二月不减肥,三月徒伤悲,四月路人雷……人瘦穿什么都百搭,人胖穿什么都白搭!眼瞅着夏天就要来了,还想穿宽大的衣服遮住一身的游泳圈?腰部是最容易胖的,如果腰细了,一定是整个人都瘦了,很多人都问如何能快速的收腰?今天,小编就与你一起来扒一扒哪些瘦腰方法是真实可靠又有效。
找品牌 上品牌汇
位经销商的靠谱选择

Part.1

瘦腰饮食篇

每天至少3个水果和3两蔬菜
NO.1
要想减腰腹部,就离不开全身减肥,因此控制摄取的食物总热量是相当有必要的。但这并不代表痛苦的节食,只是多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水,少喝碳酸饮料
NO.2
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝、不喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离所有含酒精的饮料
NO.3
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
增加膳食纤维含量高的食物
NO.4
不管是哪种原因造成的肥胖,都可以先从调整平日的饮食开始做起,上面说到多吃水果和蔬菜,主要是要多增加一些膳食纤维含量高的食物,例如苹果、燕麦、竹笋、芹菜等,都是一些减肥餐单中常见的,只要稍微改变一下,就可以达到缩减腰围的目的。

Part.2

懒人如何瘦腰

饭后站立或慢走帮助消化
方法一
有些人喜欢一吃完饭就习惯性的坐着或者躺着看电视之类的,这是瘦腰腹的大忌。因为这时候你吃进去的食物转化成热量后特别容易形成脂肪,当你坐着或躺着的时候更容易变成你腰腹部的赘肉。吃完饭后最好是站立半个小时,或是慢走,更利于腰腹部的减肥。
避轻就重 做家务瘦腰
方法二
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
坐着瘦腰法 适合办公室
方法三
坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。每天工作劳累的时候,就做一做这个慵懒的动作,不仅仅可以让疲劳感消失同时还容易燃烧身上的脂肪哦,办公室MM赶紧学起来吧。
缩腹走路法 刺激肠胃蠕动
方法四
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

Part.3

瘦腰的最快方法

经常转呼啦圈 加快腹部脂肪的燃烧
One
只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,是不是很划算呢?
沙发后仰瘦腰法 拉伸腰部减少赘肉
Two
首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点,然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背,保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。
坚持每天30个仰卧起坐 屡试不爽
Three
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以即使工作再繁忙,每晚在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
多喝乌龙茶 减少腹部脂肪堆积
Four
经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪,有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外。

NEWS

相关资讯

什么方法瘦腰最快 六大方法告别水桶腰
2014-06-22 08:59:57
生活中大家都在不停的寻找瘦腰的方法,却苦寻无果,今天减肥达人为大家支招六个最快的减肥瘦腰方法,赶紧动起来吧!不当“水桶妖”! 方法一 站立扭腰每天中午或者晚上空闲的时间练习,自然站立..全文
有小肚子怎么减?怎样减肚子上的赘肉?
2014-06-01 08:47:02
常常见到有的女人,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看,前面怎么会凸出个小肚子?这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎样减肚子赘肉? 腹部容易堆积脂肪的原因 1、久坐不动少..全文
健康枕头减肥操 让你坐着瘦腰腹
健康枕头减肥操 让你坐着瘦腰腹
2014-04-25 14:56:24
拉伸腰部的基本坐姿 Step 1 两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。 Step 2 将矫正枕向下移..全文
瘦腰瘦肚子 实用瘦腰生活小窍门
瘦腰瘦肚子 实用瘦腰生活小窍门
2014-04-25 14:11:38
夏天真是个令身材原形毕露的季节啊!少了厚重衣服的保护层,总让人惶恐万分,而现在露腰装的热潮也依旧没有退烧,路上随处可见!露腰装不仅可以性感加分,也能让人比例加分!没有小蛮腰怎能驾驭!所以,现在..全文
瘦腰还能瘦小腿 经典普拉提动作 紧实线条
瘦腰还能瘦小腿 经典普拉提动作 紧实线条
2014-04-25 13:18:54
小腿粗怎么减?如何瘦肚子?普拉担对于身形的塑造有很大好处,特别是腿部和腰腹。想要瘦腰瘦小腿的的话可以尝试以下为你介绍的普拉提减肥运动。在抬腿卷腹间帮助你减肚子和瘦小腿,塑造苗条曲线。 鱼美人 ..全文
5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰
5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰
2014-04-25 11:12:00
想瘦腰就是偏偏瘦不下来?不要神伤了!教你轻松减掉肚子上的赘肉,瘦出小蛮腰~~~~赶快来试试吧~ 腰部减肥法技巧①:不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人,淀粉主要..全文
微说时尚
    版权所有 ©中国丽人网 - 领先的服装行业门户网站
    客服热线:400-680-5508,0579-85336830,85324490,85990826  传真:0579-85322969 客服QQ: 
    网络实名:中国丽人网,服装加盟网,丽人网
《中华人民共和国增值电信业务经营许可证》浙B2-20110190