不少姑娘抱怨，减肥先瘦胸，人还没瘦，胸就先缩水了。为什么会这样？难道想瘦，就只能接受“平胸”吗？

首先，我们要明白女性的乳房主要是由乳腺和脂肪组成的，所以，当我们跑步、跳操做有氧运动的时候，随着体脂的降低，胸部缩水几乎是不可避免的。虽然在减肥的时候，我们做不到胸部完全不缩水，但健身达人用实践证明合理的饮食及训练，能保持胸部集中不下垂，让胸部在视觉上更显挺立饱满，让身形更凹凸有致。

所以，在日常生活中我们要注意以下5点：

1、适当的有氧运动

建议一周最多4次，每次在30-45分钟左右即可。因为过长或过于频繁的有氧运动，虽然消耗了脂肪，但同时也会造成肌肉萎缩。

2、增强胸部力量训练

不仅能预防胸部外扩，减少副乳及背部脂肪，还能加强下胸的肌肉，使乳房在它的承托下位于更高的位置，显得更加坚挺饱满。

3、合理的饮食搭配

优质的脂肪（奶制品、坚果、豆类等）+适量的碳水化合物（燕麦、红薯、粗粮等）+足量的蛋白质（鸡肉、鱼肉、蛋白粉等）。

4、保持良好的坐姿

正确的坐姿是上身自然挺直，挺胸抬头，使脊柱处于一个正常伸直的弧度。良好的坐姿能让胸部正常舒展，加速胸部血液及淋巴循环。

5、穿戴合适的内衣

运动时，根据运动强度及罩杯大小，挑选内衣。一般交叉式内衣，适合中低强度，A/B杯的女性；背心式内衣，适合高强度，C杯及以上的女性。在日常，也要注意内衣的贴身性、舒适性，及时淘汰过期的，以免损害乳房健康。