女人的胸部，不仅对男人来说是永恒的吸引力，但其实女生之间也会互相观察欣赏。先前五十度灰》上映时，几位朋友看完电影后，不是忙着讨论男主角，而是女主角Dakota Johnson 的胸部线条相当性感好看。

随着年纪增长，无可避免胸部也陷入下垂危机，日常的锻炼保养和内衣的选择就显得格外重要。今天特别介绍几个简单好上手的练习动作，每晚睡前拨出十分钟，在家就能轻松让胸部Up Up！

1. 手臂往后伸展

将两只手臂于背后平行拉直，双手十指交扣，接着往后伸展，配合吸气，吸气，这个动作，可以拉到胸部旁边的淋巴腺，在进行的同时，会感到胸部边缘紧紧的，一个动作约进行15秒。

2. 双手合十提高

第二个动作，双手合十于胸前，然后将合十的双手往上提高，眼睛一起看着手部动作上下，往上时的高度，将会是超越头部一些些，在做这个动作时，也会感到胸部连接手臂的部位有紧致感，一个动作约进行15秒。

3. 左手摆后脑伸展

第三个动作 ，切记不要驼背，需要站直站挺才有成效，先将左手往后脑摆，头往上看，右手再压住左手手肘，接着往后拉，此时胸部边缘，会因为伸展动作而感到紧致，这个动作也能活化淋巴腺流通，左手做完再换右手，一个动作约进行15秒。

4. 网球按摩腋下

建议先在地板铺上瑜伽垫，准备一颗网球，身体采取侧卧姿，下侧的腿微微弯曲，左手臂伸直靠在下巴旁，右手则放身体前方维持平衡，接着将网球放在腋窝下，将身体的重量放到网球上方，然后在腋下到副乳之间轻轻前后移动，让网球按摩腋下淋巴及乳腺，左右手交互替换，反复各做20次。

5. 改善胸部外扩

先将背部挺直，以右手包覆左胸，接着往锁骨中心拨动，此时会感到胸部集中的紧致感，左胸与右胸，一次拨动一边，一边10次。

胸部是否有下垂迹象？不妨简单测试

完美的胸部是从锁骨中央的凹点到两边乳房的尖端，以及从两边乳房的尖端到肚脐点，距离相同，呈现正三角形，但若是从正三角形变成等腰三角形，则表示胸部有下垂迹象。

当穿上内衣后，两边的肩带长度从肩膀最高点开始算起，应该呈现等长，如果不是等长，代表胸部可能有一高一低的问题。

预防胸部下垂和外扩不仅是为了胸部的美观，也是为了自己的胸部健康，追求美丽的同时也要选择最舒适最适合自己的内衣。