肥胖无非就是三种类型：水肿型、脂肪型、肌肉型。只要找到自己身体的肥胖类型，针对自身制定减肥方法，想瘦很简单。下面一起来看看三大体型体质应该如何瘦吧。

水肿型肥胖

血液流通不佳容易产生水肿，自然也就显得胖了，其实此类体型的人并不胖，所以无需为了减肥

而拼命节食。

运动：做一些改善身体血液循环的运动，比如瑜伽、普拉提、游泳等，相反一些专业的器械运动则不推荐。

饮食：体质因素，水肿型体型的人比一般人更容易堆积水分，尽量要避免食用过咸过辣的食物，特别是晚上不宜食用。多摄入维生素E和维生素B群来帮助水分排出，薏仁和冬瓜等食物也是去水肿的好东西，建议多吃。

泡澡：通过泡澡也能帮助改善水肿，尤其是下半身容易水肿的女生可以尝试在浴盆里滴几滴喜欢的精油泡个20分钟至半小时的澡来改善。

脂肪型肥胖

这种体型的人往往缺乏正常的锻炼，肌肉与脂肪的比例严重失调，导致体型曲线不好看。如何改善，方法只有一个——运动。但是请大家记住！运动是一辈子的事，如果运动后再停止，反弹的会比你减去的要多得多！所以推荐大家选择容易坚持的运动项目：瑜伽、有氧体操、拉丁舞等。运动同时要多补充蛋白质，切忌在运动前后半小时进食！

我们常比喻普遍的亚洲人身材就像三种水果，不论是脂肪大部分集中在臀部、上半身却较为狭窄的梨型身材，或是体型较高且修长、缺乏肌肉没有太多线条的香蕉型身材，还是丰腴的圆脸和脂肪集中在胸部及腹部的苹果型身材。这些水果的比喻不外乎就是身体的某一个部位特别地凸显出身型的缺点，你也可以现在就站到距离全身镜1.5米处观察一下自己是属于哪种体型的，针对这三种不同的身型特点，我们可以在造型上做些修饰!

我们常比喻普遍的亚洲人身材就像三种水果，不论是脂肪大部分集中在臀部、上半身却较为狭窄的梨型身材，或是体型较高且修长、缺乏肌肉没有太多线条的香蕉型身材，还是丰腴的圆脸和脂肪集中在胸部及腹部的苹果型身材。这些水果的比喻不外乎就是身体的某一个部位特别地凸显出身型的缺点，你也可以现在就站到距离全身镜1.5米处观察一下自己是属于哪种体型的，针对这三种不同的身型特点，我们可以在造型上做些修饰!

1 梨型身型

特点: 属于上窄下宽的体型，脂肪大多集中在恼人的臀部及大腿。

色彩建议: 建议选择上半身较为浅色让较为窄的上半身能借由色彩视觉放大来平均上窄下宽的身形。

2 香蕉型身型

特点: 属于高挑型身材，腰身瘦小没有太多肌肉线条感。

色彩建议:尽量少使用黑色或暗沉的色系，否则会让整体看起来更显得消瘦。

3 苹果型身型

特点: 身型属于圆滚型身材，脂肪大多集中在中上半部，脸及胸部，腹部较圆臂部细。

色彩建议: 尽量避免过多的色系跟多层次的颜色搭配，会有反效果的膨胀感。只要适时的搭配还是能遮盖这些缺点的。

减肥更要健康

大家要先明确一点——就是所谓“减肥”，要减的是脂肪，而不是水分。其次再来分析一下市面上常见的减肥方法。

1 梨型身型

特点: 属于上窄下宽的体型，脂肪大多集中在恼人的臀部及大腿。

色彩建议: 建议选择上半身较为浅色让较为窄的上半身能借由色彩视觉放大来平均上窄下宽的身形。

2 香蕉型身型

特点: 属于高挑型身材，腰身瘦小没有太多肌肉线条感。

色彩建议:尽量少使用黑色或暗沉的色系，否则会让整体看起来更显得消瘦。

3 苹果型身型

特点: 身型属于圆滚型身材，脂肪大多集中在中上半部，脸及胸部，腹部较圆臂部细。

色彩建议: 尽量避免过多的色系跟多层次的颜色搭配，会有反效果的膨胀感。只要适时的搭配还是能遮盖这些缺点的。

减肥更要健康

大家要先明确一点——就是所谓“减肥”，要减的是脂肪，而不是水分。其次再来分析一下市面上常见的减肥方法。

药物减肥

本人对于依靠减肥药来减肥是极其不赞成的，因为减肥药的原理就是通过一些可以抑制食欲以及会让人腹泻的药物来达到可以短期内体重下降的假象，这样做非但起不到减肥的效果，还有可能影响身体的健康，特别是服用减肥药瘦身的人通常在第一次服用后，身体会产生“抗药性”，这样第二次再服用的话就要增加药量或更换别的种类，否则减肥药就会失去效用。另外含有泻药成分的减肥药还会使肠胃产生惰性，长久被动蠕动的肠胃在停药后便会失去自主蠕动的动力，便秘就会在此时形成，不用多说体内的宿便不清，人体堆积了太多“废物”，体重自然就会加重，而且还会影响皮肤状态，肤色也会变得暗黄，甚至还会引发痘痘等皮肤炎症。

节食减肥

节食减肥究竟有没有效呢？答案是“因人而异” ！如果本身食量很大，然后为了减肥缩减食量的话，那就一定会有效，而相反为了减肥什么都不吃，拼命想要饿瘦自己，非但起不到减肥的作用，还有可能会弄垮身体，甚至患上可怕的“厌食症”。减肥是要控制饮食，但绝对不能什么都不吃，可以多吃些蔬菜、水果、鱼肉、鸡肉等低胆固醇、低脂肪的食物来达到减肥的效果。

运动减肥

减肥离不开运动。很多艺人为了短期内达到减肥的目的也会拼命运动，但其实运动减肥也要讲究方式方法，练得过多可能会变得肌肉发达，体型线条反而会显得不好看，所以我还是推荐想要减肥的女生先从一些“寓教于乐”、容易坚持下来的运动项目开始！