近一周来，刘某宏又引领了一波健身新热潮。上千万刘某宏“女孩”“刘某宏男孩”跟着刘某宏一起跳本草纲目版毽子操，一下子，刘某宏本人直播平台涨粉千万。在这里，小编也提醒一下各位，跟跳前呢不要盲目开始，对于长时间不锻炼的人来说，突然高强度锻炼，容易导致损伤。那么科学的健身训练前，应该怎么做呢？

穿运动内衣

对于女性来说，运动内衣是绝对不能少的一个步骤。乳房骨骼和肌肉支撑的，只是依靠韧带和表层肌肉起到支撑的作用。如果大家在进行高强度训练时不穿专门的运动内衣，胸部在运动下会一直晃动，即使是A罩杯的女生在运动过程中，振幅也可以达到4cm之多。运动内衣的目的就是使女性乳房在运动中尽可能减少移动，减少剧烈运动对乳房的冲击。

热身训练

开始训练时，适当的热身活动是为了激活肌群，告诉身体你准备开始运动了，要进入运动状态。这样能能够降低健身时的受伤风险，也是为了更好地保护自己。

训练后的放松拉伸

健身前的准备是为了激活肌肉，那么健身后的拉伸，就是为了放松肌群，避免肌肉持续充血。一些运动过后出现强烈的疼痛感，有时候也是因为没有做好拉伸。不想练粗腿，那么拉伸很有必要！