上期说到，乳房坚挺与丰满，主要与乳房悬韧带、乳房皮肤、乳腺组织、胸部脂肪、胸大肌等组织密切相关，它们的衰老与萎缩会造成乳房下垂与变小。那么，如何强化这些组织，预防胸部下垂呢？

规律作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。所以不熬夜、不酗酒、不吸烟，保证每日8小时的睡眠，早睡早起是最健康的生活方式！

按摩乳房

饮食调理

1、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌；

2、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成，且能补充优质蛋白，有利于防止下垂；

3、除了蛋白质，还应适当补充油脂，完全不吃油并不利于健康和体型。适当吃些花生、核桃、杏仁等富含多不饱和脂肪酸的食物吧。

不过度减肥

前面提到，胸部脂肪变少会导致乳房下垂。为此，不要过度减肥，更不能通过节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小、下垂则必然。

如果一个A杯的女性，在完全没有运动防护的情况下跑步，乳房的晃动幅度也会多达6cm甚至更多，所以要注意：剧烈运动一定要穿专业运动文胸进行防护。

一般来说，在防护得当的情况下，运动会使乳房变得挺拔，尤其是一些锻炼胸大肌的运动，会对乳房有比较好的塑型效果。运动与胸型的有很大关系，两者的关系如下：

1）胸型好+运动+防护得当=胸型更好

2）胸下垂+运动+防护得当=胸型改善

3）胸小+运动+防护得当=身材更好，胸型略微改善（ps：乳腺发达才是硬道理）

4）胸大+运动+防护得当=魔鬼身材

戴防下垂文胸

不管胸大胸小，爱美的女人，尤其是产后女人，至少要有一件防下垂文胸。小编给大家推荐的这款【玉峰4338】防下垂文胸，根据乳房结构和人体工程学设计，改善乳房五大组织变化，可以有效防止下垂，让你真正感受：做女人，怎么挺好？