瑜伽五式，让你昂首挺胸做个大女人！
瑜伽对胸部的益处：强化胸椎活动范围，展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔。
第一式：自然托高式

双臂平举与肩同高
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。 

双手向中间推挤至手肘和掌心并拢
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

第二式：挺胸瘦臂式 

双手向前伸开
Step1：双手向前伸开，手掌直立。 

手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

第三式：提胸坚挺式 

手掌交叉轻抚双肩
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 

将手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 

第四式：挺胸伸展式 

双手掌心交叉置于脑后 

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 

上半身尽量向一侧倾斜
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

第五式：完美胸型式 

双脚分开与肩同宽
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 

双手慢慢向前推
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

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