问:我非常需要减肥,但我想弄清楚减肥到底是利人还是弊大?
答:总体来说减肥可以改善机体状态,降低相关病的发生率,当然是利大于弊。但由于具体采取的方法和措施不同,利弊也就因人而异了,特别是长期减肥又方法不当,对健康会有某种尚不明了的损害,因此,健康减肥是最重要的。
问:有人说要想胖汤来灌,我发胖的原因是不是因为喜欢煲汤喝?
答:喝汤就一定会长胖并没有科学依据,如果你留意,会发现身边有许多偏瘦的女孩也酷爱喝汤。实际上,煲汤的原材料以鸡、鱼、骨头和精瘦肉力主,营养价值高,脂肪含量却比较低,对促进体内新陈代谢,保证生理机制的正常运转大有好处。
问:过了30 岁,我发现自己腰部的赘肉日渐增长。穿裙子尤其明显,怎么办?
答:这是个大众问题。女性到了一定年龄,身上就开始出现脂肪堆积,这与活动量减少和食物热量过剩有关,“小肚子”既影响美观,又带来身体不适。解决之道有两条:每天晚上坚持15分钟退步走,通过腰部运动燃烧脂肪:适当柬腰,以防狂吃滥喝。
问:我身体其他部位都比较匀称,就是大腿粗,光减大腿行吗?
答:如果只是身体的某一部位比较肥胖,可以通过肌肉力量练习达到减肥的目的,垫上运动有助于减少大腿脂肪,收紧腿部肌肉,但最好能在专业教练的指导下进行。
问:我身边的一些女孩服用牛黄解毒片之类的泻药减肥,我想试但不知是否有用?
答:泻药在一定程度上是可以达到减轻体重的目的的,但这种泻的方法减去的只是人体中的水分和蛋白质,从而造成一种减肥的假相,却不可能解决根本问题,长期服用泻药还会形成习惯性腹泻,刺激肠胃,引起代谢功能失调。
问:调换新的工作以后紧张而忙碌。我却出乎意料地开始发胖,为什么?
答:情绪紧张而不能及时梳理,容易内分泌紊乱·形成病理性肥胖;另外,很多人心理紧张的时候还会不自觉地吃东西。大量地咀嚼零食以自我调适,这些都是发胖的根源。
问:多种减肥药一起吃,有没有可能尽快达到减肥目的?
答:这种方法并不可取。因为每种药都有严格的服用剂量和不同的服用方法,何况减肥药中大都程度不等地加入了一定量的泻药类成分,混着吃不一定缩短减肥时间,反而会对人体机能造成损害。
问:我在美容院用减肥仪减了肚腩后,不久就开始反弹。怎样保证不反弹呢?
答:脂肪里含有水的成分·使用减肥仪器快速减肥减去的大多是水,所以很快会通过吸收水分而得到补充(即你所认为的反弹),只有减去真正的脂肪,才不容易反弹。
问:减肥期间体质是否会下降?
答:如果减肥方法科学得当,减肥期间人的体质是不会受到影响的。因为科学的减肥方法·是在保证营养供给足够维持身体平衡的前提下,防止过量脂肪的吸收,并有效消耗引发肥胖的多余热量。
问:遗传性肥胖是否根本就没有减肥的可能?
答:遗传性肥胖者身体中的脂肪细胞数明显较一般人多,细胞体积也较一般人肥大,减肥的难度要大一点,但也是可以做到的。首先从吃开始·改变饮食亢进的状态,少吃多餐为宜。另外,少睡、多动,足够的运动量是基本保证。
问:我吃了减肥药后效果挺明显,但老是犯困。不知为什么,怎样消除疲劳感?
答:减肥药以泻为主,加快了能量的消耗,同时使人的下丘脑部饱感中枢不那么敏感,达到抑制食欲的作用。因而在减肥的同时影响到营养的正常摄取,造成转换精力的供给不足,疲劳便随之而来。消除疲劳的唯一途径是,吃减肥药期间重视营养、保证睡眠,并加强锻炼。
问:不吃饭可以减肥?
答:不吃饭是不能减肥的,适当的控制饮食,特别是在医生指导下可以减少一些体重,但是不能保持,而且对于达到肥胖标准的人来说,是不能达到减肥的目的。
问:减肥就是控制体重?
答: 减肥的科学概念是指减少多余的脂肪,但是几乎所有的减肥都伴随者肌肉和蛋白质的流失,因此减肥应该倡导科学减重,健康生活。
问:减肥就是为了瘦身?
答:减肥的主要目的应该是为了健康,肥胖会带来一系列的并发症,如糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢等等。
问:多喝水可以减肥?
答:单纯的饮水并不会减肥。只是有力均衡。
“饮水减肥”其实是一种错误的认知,因为过量饮水会导致“水中毒”,“水中毒”是长期过量饮水所致,人的身体是要借着排尿来将体内多余水分排出体外,排出的水分中都会含有电解质,这种物质以钠为主,会影响减肥的效果。
早晨起床后一杯温水清肠,有助于促进肠胃蠕动;午餐前一杯水,可以抚慰饥肠辘轳的五脏,降低饮食量;到下午茶的时间,一杯矿泉水代替午茶与咖啡;下班前一杯水,增加饱腹感。这样喝水,健康减肥,又保证身体水平衡。
问:瘦身早餐:只是水果+维生素?
答:瘦身早餐,不可不吃主食。
不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片,长期下来期待能有个苗条身材,其实不然,早餐不可忽略主食,早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的,健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥,不仅能带来安全的能量,还能合乎胃肠的健康,不仅能帮助瘦身,还可以延缓衰老,让你越吃越年轻。
问:多喝咖啡能减肥?
答:不是所有咖啡促进燃烧,只有黑咖啡才能有一定的瘦身作用。
虽然咖啡可以加快新陈代谢,有助于消化,但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高,如果与蛋糕或饼干一起食用,减肥就等于做了负功。减肥要喝黑咖啡,这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪,还可以增加心脏血液的循环,黑咖啡的热量非常低,但一天不能超过3杯。
问:纤维粗粮越多越利于减肥?
答:粗粮纤维虽好,适量就好。
粗粮有减肥的功效,于是很多人都认为多吃纤维粗粮有利于减肥,越多越好,其实不然,粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生刺激,促进肠蠕动,但是要适量食用,过量食用会加重胃肠负担,同时会影响钙铁等营养素的吸收。粗粮减肥的效率是很有限的。
问:晚上吃东西会长胖吗?
答:一天吃的食物总量影响是否长胖。只是晚上过多进食会由于很快入睡导致没有消耗。
其实长胖的根本不是你什么时候吃了什么东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的 能量,过量进食你就会长胖,如果你睡前想吃东西的话,就想想看,今天吃了多少东西,这些东西是否已经满足你今天的能量要求了,尽量避免饿着入睡,影响睡眠质量。还要尽量避免边看电视边吃零食,因为你会在不知不觉中吃下很多东西。
问:跑步会让腿变粗?
答:科学的跑步才能瘦身。
很多女生认为跑步会使腿变粗,从而不愿意跑步瘦身,其实在进行体育运动后,身体的血液循环加快,毛细血管充血,肌肉呈现出比较噶大的状态,这是比较短暂的,停止运动后一段时间,肌肉亢奋消失,就恢复了,不会出现腿粗。科学的跑步应该倡导有氧训练,时间应不少于20分钟,速度慢些,保持均匀呼吸,由于运动不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,从而可以达到分解脂肪的效果,自然可以瘦腿。
问:睡的越多人越胖?
答:充足的睡眠有助于瘦身。
睡眠时间少,就相应的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其实这又是一个误区,长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟,并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短,与体形有很大的关系,如果能保持正常的睡眠时间,就能将体重保持在正常的范围内,一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上,一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感。