购买衣服和鞋子，孩子的身高鞋码变化是爸爸妈妈常要考虑的情况。万物复苏的春季，一片生机勃勃景象。此时，也是孩子们长高的最佳季节。了解长高“秘密”，有助于为孩子买到合适尺码的衣服和鞋子。

一、长高季节：每年4-6月

每年的4-6月是孩子长高的关键期。一是此时紫外线全年最高，紫外线的照射可以促进孩子体内维生素D的合成，帮助钙的吸收、促进骨骼的发育；二是天气回暖，孩子在户外的活动时间增多，受到阳光照射的时间变多。

一般来说，3岁以后的孩子每年要长高3-7cm，低于或高于这个数值，爸爸妈妈就要及时带孩子去医院检查。

二、长高方法：营养+运动

1、营养饮食要跟上

营养饮食对健康成长来说必不可少。糖、蛋白质、脂肪等都是孩子发育必需的营养物。一些微量元素，尤其是钙和维生素D要多多补充，其是骨骼发育的主要动力。

2、体育运动不能少

合理的运动可以促进孩子的血液循环和新陈代谢，最重要的是可以提高生长素的分泌，而生长素恰恰是骨骼发育的催化剂。因此，爸爸妈妈应多引导、带领孩子进行户外运动，在强壮体魄的同时还能促进身体长高。

3、早睡早起促长高

早睡早起不仅是生活规律的考虑，更重要的是生长激素分泌的高峰期是在半夜。研究表明，晚上22点-24点和次日凌晨5点左右，这两个时间段生长激素的分泌量会大增。因此，孩子的休息安排在21点到次日7点较为合理，可以保证孩子身高的发育。

三、那些促长高的食物

1、高蛋白

除常规主食，还要选择一些高蛋白的食物，如各种肉类、蛋类和豆类。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳；而鱼类肉质鲜嫩，容易消化吸收；瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。

2、高钙

钙对人体骨骼强壮的作用是无可替代的，长高就要补钙。牛奶是不错的选择，一方面是含钙量高，另一方面是它蛋白质含量也比较丰富。此外，海产品如虾皮、蔬菜类如小白菜等都是高钙食物。

3、必要的维生素

各类维生素也是孩子发育的必需品，维生素D可以促进钙的吸收，维生素A对眼睛有益。动物肝脏如鸡、鸭、猪，蛋黄和奶油都是维生素A不错的来源，各种新鲜蔬菜、柑橘类水果等则富含补充维C。

4、矿物质不能少

矿物质主要是铁和锌这两种元素。锌元素能刺激身体分泌更多的维生素，而铁有助于骨骼的构成。食用肝脏、花生、豆类等可以补锌，补铁则推荐鸡血、贝壳等。

四、那些能长高的运动

1、跳绳

跳绳可以促进骨骼生长，是非常好的长高运动。跳绳也是项门槛较低的运动，随时随地都可以跳起来。避免高强度，一般跳一分钟左右就应让孩子休息。

2、篮球

打篮球的不停地跳跃，对骨骼的刺激非常频繁，长高是顺理成章。建议爸爸妈妈和孩子一起打篮球，既可以自身运动锻炼身体，另一方面也能建立良好的亲子关系。

3、快走

带着孩子快步走对其身体发育也非常有利。每天晚上坚持半小时，不仅能促长高，还能消耗脂肪控制体重。需要注意的是，孩子较小运动应适度，强度不能过大。

知道了孩子长高的“奥秘”，既能通过科学、合理的营养和运动让孩子长高，同时在给处于生长期的孩子购买衣服、鞋子时更能注意，减少了购买后尺码不合适情况出现，更能让孩子穿出帅气。