乳房，是女性最重视的性征部位之一，健美的乳房能够形成优美的外部形态曲线，让你成为异性眼中一道美丽的风景线。但在日常生活中乳房的形态却不如人意？也许还缺乏乳房保养护理的健康知识。今天，就让我告诉你如何重塑健康美丽的胸部。

完美乳房的特征

一般来说，完美的乳房应该具有以下几点特征：丰满、坚挺、中等大小、皮肤柔软而细滑，乳晕直径3-5厘米。乳头应呈凸出状，而且乳房上部的凸出界限应该比较明显。

女人胸部的形态又分为苹果状、梨状、柠檬状、柚子状、花蕾状、水滴状、甜瓜状。一般来说，又高又小的乳房是最坚挺稳固的乳房。苹果状的乳房比较坚挺稳固，而且非常贴近胸部，因为它受到重力的作用比较小。而水滴状、甜瓜装的乳房饱满，非常有吸引力，但是会有不同程度的下坠。至于哪种乳房形态和大小最美，不同的人有不同的癖好。

乳房的1/3是乳腺组织，2/3是脂肪组织，可以说脂肪主要决定乳房的体积。乳房直接附着在胸大肌上，体育锻炼可以增加胸大肌的力量和体积，强健的胸大肌可以增加乳房的体积，减少乳房下垂。

此外，乳房的形状、轮廓及位置还取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时，就需要调整我们所穿的胸罩的大小，以确保增加的重量不至于过于拉扯“自然胸罩”。

一、用冷水冲洗乳房

用冷水冲洗乳房，对乳房很有好处。注意别将水直接对着乳头冲，这样会对乳头造成不必要的冲击力。用冷水和热水交替冲洗乳房，能更好地促进乳房的弹性和坚挺。你也可以准备两盆水，一盆热水，一盆冷水，拿毛巾蘸冷水敷在乳房上，20秒左右，再沾热水，如此反复循环三次。需要注意的是，别在刚刚吃饭后消化期间、经期、生病期间进行水疗。

从内部保湿也非常重要。多喝水，水是乳房美丽和健康最天然的盟友。它既能补水，又能使乳房挺拔，是乳房护理必不可少的。

二、保持背部挺直

女性要时常检查自己的姿态，是否保持背部的挺立，肩膀向后靠，并且挺起胸部。你会觉得自己更高，更挺拔了。如果你从不挺直背部，这意味着你让乳房皮肤承受所有乳房的重量，那么乳房皮肤(只含有很少的弹性纤维，而且非常娇嫩)很容易失去弹性，对乳房造成伤害。挺直背部，不但能让乳房看起来更漂亮，还能有效地防止乳房下垂。保持正确的姿势还有利于呼吸，让肺有更多的空间，因此身体内的组织能更好地吸收氧气，血液循环也会改善。

所以，远离那些伤害你乳房的姿势吧。看电视时陷入沙发的不良姿势，打字、开车或者任何长时间坐着的姿势对你的乳房都不利。与胸部相对的肌肉是背阔肌和斜方肌。如果加强了这两个部位的肌肉，你的姿态也会有所改善。在健身俱乐部里，让你的健身教练指导你训练这两个部位吧。

三、穿合适的胸罩

乳罩的功绩在于它保护你的乳房不受重力牵引下垂。胸罩是用来承受乳房的重力，而不是用来挺拔乳房、束缚限制乳房的。在你运动的时候，它能够避免乳房过度摇晃，从而导致乳房组织的轻微受损。一个好的乳罩应该能够牢固地支撑乳房下部，让乳房下部的皮肤放松，同时要限制乳房向下运动。

乳罩要能矫正乳房的不足。一个好的乳罩不应该提升乳房，也不应该分隔或者聚集两个乳房。如果你的胸罩在皮肤上留下痕迹，而且脱掉后20分钟这些痕迹没有消失的话，那么你的乳罩是不适合你的，它太小了。

实际上，超过一半的女性，都穿着不适合自己的胸罩。在购买内衣的时候，一些大品牌的内衣导购人员会掌握这方面的知识。即使你不打算买那么贵的内衣，大胆地向她咨询吧，她会很乐意为你服务的。

四、享受均衡饮食

食物要多样化，多吃水果、蔬菜和高纤维食品：有规律地吃一些谷类，每餐要有蔬菜，每星期最好吃两次豆类，包括菜豆、鹰嘴豆、小扁豆、绿豆、小豆等。增加植物蛋白，如豆腐、素肉，如果你还想增加动物蛋白的话，最好选择鸡肉。吃新鲜水果，最好是时令水果，每天3个，其中一个富含维生素C。多吃含油脂的鱼，如金枪鱼，每周吃两次，因为它们富含不饱和脂肪酸。每天多吃点坚果，榛子、杏仁、或含油的种子如葵瓜子、南瓜子、它们能为身体提供身体运作的好脂肪。喝充足的水或者其他健康的饮料，如天然果汁、花草茶、绿茶、红茶等。食物的烹饪方法最好是蒸、铁板、煮等，避免各种腌制、烘烤、或者那种包装好，开了即可食用的熟食冷藏食品、罐头食品的摄入。

五、锻炼胸部和背部

乳房位于胸肌上面，因此，如果胸肌漂亮了，那么乳房也会更漂亮更健康。一个健壮的胸部能更加凸显乳房，如果胸肌很娇弱，那么尽管乳房很健美，也会凹陷在胸腔里，而且看起来会有点往下落，甚至导致乳房下垂。

为了让胸大肌变大，有一点很重要，就是每天做3次有氧运动，每次持续20分钟：慢跑、有氧健美操、网球、快走半小时，对保持身材都不错。乳房较小的女性别做太多有氧运动，因为如果脂肪消耗太多，乳房也会变小。

此外，在做冲击力较大的运动时，例如跳跃，应该穿上运动型乳罩，避免乳房因为过度晃动而导致拉伤。